Quitting 尼古丁

当一个人对尼古丁产生依赖时, 它是最难停止使用的物质之一.

健康 & 健康在这里支持你，无论你:

just want more information.
对你的使用感到不舒服，想要讨论你的选择或挑战.
曾经尝试过戒烟失败，需要一个不同的方法.

想了解更多永利app新版本官网地址你与尼古丁的关系吗? Check out this self-assessment tool.

If you are ready to reduce or quit use, there are many effective, 以研究为基础的选择被证明是成功的. Quitting is possible!

Keep in mind that:

改变是一个需要时间和多个步骤的过程.
Relapse is not uncommon. 研究表明，那些不断努力完成这个过程的人最终会成功实现他们的目标.
通过减少尼古丁的量和浓度来减少使用, 当你有使用的冲动时，推迟5分钟使用, can be first steps toward change.

减少使用或戒烟尼古丁产品指南

1. 了解事实! 看看下面参考资料中列出的网站，增加你对尼古丁的了解.

2. 找出减少使用尼古丁的原因. 列出你想戒烟的所有原因. 把它放在一个你每天都能看到的地方. 任何时候你想抽烟/吸电子烟的时候，回顾一下你的清单. Make your list personal.

3. Create 和 Document Your Plan. A written plan can help you:

保持专注和动力去实现你的目标。
provide a benchmark for your progress
确定潜在的挑战和克服它们的方法
Increase your chance for success

4. Set a Realistic Quit Date.

给自己时间做好准备，考虑辞职需要什么.
选择一个具体的日期，越早越好，让你对你的目标保持兴奋.
Set yourself up for success. 尽量不要选择一个压力很大的戒烟日期，比如大考的前一天.

5. Keep Company with Supportive People.

让你的朋友支持你，不要给你他们的juul / vape /烟.
和朋友们达成一个集体协议，一起戒烟，在戒烟过程中互相支持.
告诉你的朋友你需要什么样的支持.g., “when I ask to hit your vape, 请说[填空]，无论我看起来多么绝望，都不要向我屈服.”

6. Be Mindful of Challenges

Make a list of people, 的地方, 在戒烟过程的早期阶段，引发你使用这些东西的欲望和避免的情况.
把房间里所有的产品和设备都扔掉. 考虑在墙上和镜子上贴一些鼓舞人心的名言来鼓励自己.
当你第一次辞职的时候，远离那些不支持你的人.

7. Think about how you will 战斗的欲望 和 deal with withdrawal symptoms.

Consult a medical professional at 健康 & 健康的选择，以帮助缓解渴望和不愉快的症状与尼古丁解毒.
To interrupt impulsive use, 把你的设备放在一个需要更多努力才能到达的地方, e.g.把它放在房间另一边的抽屉里，而不是放在床边.

8. 想象一下没有尼古丁的你和你的生活.

Consider who you want to be in five years. Is nicotine use part of that picture?

9. Reward Your Quit Progress. Set rewards for your successes. 放弃很难，要为自己的成就感到骄傲!

Resources for Quitting

在校园

健康 & 健康

Meet with an ANOD (酒精, 尼古丁, 和其他药物)健康教育者/咨询师讨论你的现状和你想要达到的目标. 我们将与您一起设计个性化的计划，以实现您的目标, be it reducing use or quitting altogether. 这项服务是保密的，并且包含在您的健康费用中.
与医学临床医生会面，评估你的身体健康状况, 了解尼古丁如何影响你的身体, 并讨论医疗选择(包括医疗针灸)，以减少在戒烟过程中常见的戒断症状.
正念和冥想
健康 Coaching 改善睡眠、压力、沟通技巧等.
营养 Education/Counseling

当你努力减少或戒掉尼古丁的使用时，这些资源也可以帮助你的整体健康:

Substance Use Recovery Resources for education 和 peer support
校园娱乐 for physical movement 和 play
Psychological 和 Counseling 服务 to support your mental health
Center for Academic Resources for academic support

在校外

文本的程序

被证明有效, 文本程序为用户提供交互式的每日文本消息(根据他们的年龄定制), sign-up date or quit date), which feature encouragement 和 empathy, 动机, skill-和 self-efficacy building exercises, 小贴士和建议.

文本”DITCHJUUL” to 88709 报名参加 Truth Initiative's programs 这是辞职 和 BecomeAnEX
文本”QUIT”到47848 报名参加 SmokefreeTXT for Teens
文本 “开始戒烟” to 855.891.9989 报名参加 我的生活我的辞职, 新罕布什尔赞助的青少年戒烟计划提供免费和保密的文本, phone 和 online support.
希望帮助年轻人戒烟的父母和其他成年人应该发短信 "QUIT" to (202) 899-7550.

其他

戒掉电子烟应用: Track your progress, access resources, 和 use the "Buddy System, 你和一个朋友可以一起戒烟，并跟踪彼此的进度."
渴望戒烟® 这款基于21天正念的健康应用是基于耶鲁大学成功开发和测试的戒烟课程吗.
成为前任 provides a customized quit plan, tools 和 interactive guides, text message support, 和 tips for quitting.
的 Asian Smokers’ Quitline (ASQ) 提供免费, 可访问的, 以广东话提供循证戒烟服务, 普通话, 韩国人和越南人对美国亚裔社区的影响.S. 符合条件的来电者将免费获得为期两周的尼古丁贴片套装.
现在就退出NH 提供新罕布什尔所有尼古丁治疗服务的链接.
不吸烟 提供有关尼古丁及戒烟方法的进一步资料.